Pequenas mudanças na forma como nos sentamos e gerimos o nosso tempo têm um impacto profundo no bem-estar e na sensação de leveza diária.
A regra principal num ambiente de escritório moderno: a cada 60 minutos, levante-se por 5 minutos. Isto alivia imediatamente a pressão contínua na bacia e permite que a circulação nas pernas flua de forma natural.
Não precisa de ir ao ginásio para obter conforto. Alongamentos muito suaves ao lado da secretária ou optar pelas escadas em vez do elevador ajudam a dissipar a tensão acumulada nas costas e pélvis.
Manter uma garrafa de água de vidro ou inox sempre visível na sua mesa de trabalho é o melhor lembrete. O corpo hidratado lida melhor com o cansaço e mantém os níveis de energia mais estáveis.
A ergonomia dita as regras. Ajuste a altura da sua cadeira para que os pés repousem totalmente no chão, criando um ângulo de 90 graus nos joelhos. Evite cruzar as pernas por longos períodos; esta ação simples ajuda a manter a pélvis nivelada e previne aquele desconforto agudo ao final do dia.
Seja parado na VCI no Porto ou na 2ª Circular em Lisboa, aproveite o semáforo vermelho para relaxar ativamente os ombros e ajustar a postura lombar contra o banco. Pequenos ajustes no assento do carro melhoram a distribuição do peso corporal.
Use a ida à máquina do café como desculpa para esticar as pernas e alongar levemente os braços.
Se a reunião for apenas por voz no telemóvel, levante-se e caminhe pelo escritório enquanto fala.
Uma pequena almofada ergonómica faz maravilhas pela curvatura natural da sua coluna.
Configure um aviso silencioso no relógio a cada hora para lembrar de se sentar direito.